Hledáte ideální fitcentrum či posilovnu v Praze? Našli jsme za vás!

Největší efekt má cvičení, které je prováděno pravidelně, pečlivě a nejlépe na kvalitních posilovacích strojích. Domácí posilovna nemůže nikdy přinést takové „ovoce“ jako posilovna, která je vybavena speciálními stroji. V tomto článku vám přinášíme tip na posilovnu, která se může stát vaším druhým domovem. Její vybavení a služby určitě musí nadchnout všechny amatérské i profesionální milovníky posilování.

Ráj na zemi má jméno Kentoya Fitness
Naším tipem je Kentoya Fitness, která se nachází na v Praze na adrese Topolová 2916/14. Pro všechny nadšence do cvičení a posilování má připraveno hned několik zajímavých lahůdek. Prvním důvodem, proč pravidelně Kentoya Fitness navštěvovat, je její velkorysé vybavení. Na ploše 400 m čtverečních na vás čekají světoznámé posilovací stroje Grün sport. Stroje jsou po posilovně logicky rozestavěny tak, abyste vždy posilovali danou část těla a nemuseli nikam složitě přecházet. Kentoya posilovna Praha 10 nabízí i služby profesionálních trenérů. Na ně se můžete spolehnout v případě, když potřebujete radu, jak stroj používat, ale i tehdy, když chcete nastavit trénink na míru. Trenéři vám poradí i se správnou výživou během cvičení. Více o nastavení správného jídelníčku se dozvíte zde.

fitness_01

Výhody, které stojí za to!
Pro své stálé zákazníky si Kentoya fitness Praha 10 připravila výhodné balíčky. Jsou to výhodnější ceny pro držitele Klubové karty KENTOYA či permanentky. Pokud půjdete do posilovny poprvé, získáte vstup zdarma, abyste si mohli vše vyzkoušet. Připraveno je i zvýhodněné vstupné pro studenty a důchodce.

fitness_02

Masáže, solárko i kosmetické služby
Přímo v posilovně se nachází také solárium, takže se po cvičení můžete zajít opálit a být ještě krásnější. Vychutnat si také můžete masáže – i v tomto směru je nabídka pestrá. V nabídce je masáž klasická, ale třeba i thajská, fidžijská, havajská a jiné. Objednat se můžete i na ošetření pleti pro redukci vrásek či na prodloužení řas.


Účinné potravinové doplňky

Kdybych měl jmenovat jednoho člověka, který mě v životě ovlivnil nejvíc, suverénně bych vyhrknul Arnold Schwarzenegger. Odjakživa jsem byl jeho velkým fanouškem a sledoval snad všechny jeho filmy. Ovšem až po shlédnutí Pumping Iron, který byl vyloženě zaměřený na prostředí kulturistiky a přípravu na tuhle vrcholovou soutěž jsem pochopil, že tenhle člověk není jen hromada svalů – má to v hlavě i dost srovnané. Když jsem byl menší, všichni mi pořád tvrdili, že musím mít nějaký vzor, nějaký cíl. A já si vybral právě Schwarzeneggera. Ne, že bych nutně potřeboval vypadat až takhle. Na to myslím se svým hektickým životním stylem typu „ráno do práce, večer domů“ moc nemám. Přesto se ale snažím do posilovny chodit v každé volné chvíli hlavně o víkendech, nebo občas i po večerech.

V poslední době se také hodně zajímám o výživu a výživové doplňky. Načetl jsem toho na internetu už dost na to, abych dovedl posoudit, který výrobce ze mě jen tahá peníze a který výrobek bude vážně za něco stát. Nicméně žiju v přesvědčení, že člověk se má pořád co učit, a tak se rozhodně nebráním novým informacím. Zvlášť, když jsou prezentovány tak hezky a srozumitelně, jako třeba na TestBlogu, kde jsem právě na některé recenze o výživových doplňcích narazil.

Líbilo se mi, že než redaktor nějaký článek nebo recenzi napíše, tak produkt evidentně testuje na vlastní kůži a snaží se o něm zjistit co nejvíc. Se zájmem jsem si proto rozkliknul i několik dalších recenzí, které se týkaly například jídla a pití (s tím jídelníčkem musím taky už něco udělat!).

Celkově jsou na webu k nalezení spíše běžné spotřebitelské recenze všech možných i nemožných věcí, které všichni opakovaně kupujeme v obchodních řetězcích typu Tesco, Kaufland, Albert, aj. Oceňuji hlavně, že se zde nejedná o recenze superdrahého a luxusního zboží, ale vážně o lehce dostupné věci často za pár korun. Podle mého názoru se takové články velmi mohou hodit při nákupech – alespoň se tak vyhnete nutkání nakoupit kdeco „na zkoušku“. Pokud budete dopředu vědět, že daná věc podle recenze stojí za to, rádi si ji koupíte. Pokud si naopak přečtete, že jde o šikovný fígl obchodníků, jak prodat i ten největší šmejd, výrobku se zdaleka vyhnete. A o to na TestBlogu jde. Pravdivě informovat zákazníky o zboží v obchodech.
 


Jak jsem hledal běžecké závody

Nestává se příliš často, že bych se o nějaké sportovní akci v okolí doslechl od známých, nebo přátel. O nic podobného se totiž nezajímají, tudíž potřebne informace nemají. Mimo můj zorný úhel jsou také různé plakátovací plochy, kde jsou nejčastěji informace o chystané akci vyvěšené. Díky tomu, že nejezdím MHD, ale autem, tak se k nim vlastně ani nemám jak dostat.

Nezbývá mi tedy, než si potřebné informace zjišťovat na internetu. Někdy navštěvuji stránky přímo mých oblíbených klubů, jindy se dívám třeba na programy sportovních hal a hřišť. Pořád to ale vyjde líp, než obíhat půl města a ověřovat si na vývěskách, kde se co děje.

Internet má ale jedno malé úskalí. A totiž – častokrát se mi stane, že z původně hledané informace třeba o programu fotbalových zápasů ve městě skončím na zahrádkářském magazínu a zjišťuji pro manželku, jak se pěstují bylinky na balkóně. Nebo jsem jednou chtěl vědět, kdy se tu bude konat ten cyklistický závod, o kterém jsem zaslechl zmínku včera v trafice. Výsledek? Skončil jsem na stránkách o chřipkové epidemii a možnosti slevy na očkování u jedné konkrétní pojišťovny.

A právě tímhle způsobem jsem se jednou dopracoval na web s hromadou recenzí – TestBlog.cz. Jedná se o internetové stránky, které se věnují tématu spotřebitelských recenzí, ve kterých redaktoři hodnotí různé výrobky – od potravin, pití, kosmetiky, potravinových doplňků, až třeba po elektro nebo nářadí. Všechny poznatky redaktor sepíše do jednoho článku, doplní skutečnými fotografiemi, které sám vytvoří (tedy žádné „ilustrační foto!“, jak tomu často v některých recenzích bývá) a dozvíte se také informaci o složení, ceně, nebo možnosti, kde danou věc koupíte.

V případě, že byste na webu nenalezli to, co hledáte – stačí vyplnit formulář na stránkách s kontaktem a napsat redakci krátkou zprávu s informací, které výrobky by vás zajímaly a o čem byste si na TestBlogu rádi přečetli. Redakce pak z došlých tipů vybere ty nejzajímavější, připraví recenze a články a vy se můžete těšit na obsah stránek přesně podle vašeho gusta.


Kulturistika pro začátečníky

Je vaším přáním zformovat si postavu a pustit se s vervou do posilování? Pokud je vaše odpověď kladná, tak určitě čtěte dál. Společně nahlédneme pod pokličku výše uvedené problematiky a zároveň si uděláte ve všem jasno. Tak tedy vzhůru do čtení!

V případě, že se rozhodnete pro první návštěvu fitness centra, určitě se poohlédněte po specializovaném trenérovi, jež vám osvětlí způsob cvičení, seznámí vás se prováděním cviků a také vám sestaví cvičební plán přesně na míru. Doporučuje se také konzultace s osobním trenérem alespoň 1 – 2 měsíce, kde vychytáte možné pohybové chyby při provádění daných cviků. Nevhodně realizovaný cvik může vašemu zdraví uškodit. Peníze za trenéra se v začátku určitě vyplatí.

Mladí muži, kteří zavítají do posilovny zcela poprvé bez asistence osobního trenéra se nejčastěji dopouštějí následujících omylů jako nadměrná zátěž, nedostatečné procvičení těla před začátkem posilování, nadbytečné zatěžování nebo naopak přetěžovaní daných svalových partií.

Ženy dělají opakovaně chyby v nízké zátěži cvičení, dopřávají si nenáročné cviky nebo volí více aerobních prvků.

Jako inspiraci vám přinášíme ukázku cvičebního plánu, pořádně si ji prostudujte také vy!

Den první

  1. Nastartujte organismus rozcvičkou, vsadit můžete na rotoped, dále realizujte protahovací cviky z jógy, které vás dostatečně připraví na posilování.
  2. Bicepsový zdvih s činkou 3×15
  3. Spuštění či stahování vrchní kladky cíleno na prsa 2 x10
  4. Zdvih s činkou ve stoje 3×15
  5. Lýtkové výpony ve stoje 3×15
  6. Split na bulharský způsob 2×10
  7. Předklánějte se pomocí lanového přístroje 2×10

Posilování vyžaduje disciplínu a především odhodlání, bez kterého si nikam neposunete.

 


Kulturistika pro ženy

Rozhodli jste se pro formování vaší postavy a nemáte dostatek informací, jak správně začít? Nezoufejte, náš článek je tady přímo pro vaše potřeby. Pro začátek vám gratulujeme k vašemu odhodlání cvičit a udělat správný krok k vašemu zdraví a vysněné postavě.

První kroky všech žen vedou ke strojům, které se používají k procvičení problémových partiích nás zástupkyň něžného pohlaví. Zadeček, boky, bříško, stehna patří mezi nejčastěji procvičované partie. Je však důležité vědět, že zaměření se na dané proporce není pro uspokojivý výsledek opravdu žádnou zárukou, právě naopak. Pro dokonalý vzhled vaší postavy, je nutné procvičovat a zatěžovat všechny tělesné partie soustavně. Harmonická zátěž vede ku prospěchu.

V případě, že patříte mezi úplné začátečníky zaměřte se alespoň na 1, 1,5 či 2 měsíce na procvičování středu těla a následného zpevnění. V minulosti se nejprve začínalo se standartním (základním) nebo také komplexním cvičením. Dnes tomu tak již není. Doporučuje se konzultace s daným osobním trenérem, který vám udělá ve všem, co se týče cvičení jasno. Pokud vám výše uvedenou variantu finance neumožňují, porozhlédněte se ve vašem okolí, zda náhodou nemáte okolo sebe někoho, kdo je v posilování mnohem zkušenější.

Pokud teprve začínáte vsaďte na procvičení zádového, mezilopatkového svalu, břišní oblasti a tzv. vzpřimovačů, které jsou známé vlastností se zkracovat. Z tohoto důvodu je mnohem výhodnější oblast zadních stehen protahovat.

Po výše uvedeném se můžete zapojit do kondičního cvičení. Začátky patří k obtížnějším, proto postačí, když se posilování budete oddávat 3x do týdne. Nemusíte počítat s předlouhým tréninkem, dostačujících je opravdu 45 minut.

 


Posilování bicepsů

Posilování patří k základním volnočasovým aktivitám velkého množství lidí. Není se čemu divit, díky tomuto sportu se totiž odreagujeme, nabereme novou sílu a ještě k tomu posílíme naše sebevědomí, to hlavně protože při vhodně zvolených cvicích můžeme vytvarovat postavu dle našich představ! Samozřejmostí je i pozitivní dopad na fyzické i psychické zdraví. Především pánové se při posilování zaměřují na vytvarování rukou, konkrétně i bicepsů. Existuje celá řada osvědčený postupů, jak toho docílit. Základem jsou správně zvolené cviky, včetně celého postupu.

Nejlepší cviky na bicepsy

Jaké jsou tedy nejvhodnější cviky pro posilování bicepsových svalů? Je jich hned několik. Pojďme si přiblížit alespoň některé z nich!

  1. Podhmatový bicepsový zdvih s velkou činkou

  • Jedná se o vůbec nejpoužívanější a nejrozšířenější cvik pro zvýšení objemu bicepsových svalů. Cvik je vykonáván ve stoje v postoji na šířku ramen, může se využít i větší váha zátěže, ta však nesmí jít v žádném případě na úkor kvality. Činku musíte mít v natažených pažích před tělem. Lokty musí být po celou dobu drženy u těla s tím, že jejich poloha se nesmí měnit. Tímto způsobem by se měla činka zvedat tak vysoko, jak jen je to možné, přičemž však nesmí dojít k pohybu loktů. Jakmile je činka ve vrcholné poloze, zastavte a pomalu spouštějte dolů.
  1. Nadhmatový bicepsový zdvih s velkou činkou

  • Jedná se rovněž o velmi rozšířený způsob posilování bicepsových svalů. Algoritmus je v podstatě stejný, jediné co je změněno, je to, že dlaně směřují k zemi. Tento druh cviku rozvíjí především sval vřetení a hluboký sval pažní. Cvik je potřeba opět provádět plně technicky a čistě, raději menší váhu, ale správný postup!
  1. Bicepsový zdvih s jednoručními činkami

  • Tento cvik se provádí vsedě nebo ve stoje. Činky uchopíme do obou rukou tak, že dlaně směřují dopředu a lokty je třeba mírně pokrčit. Činky byste měli zvedat, aniž se pohybují lokty, a to při zadrženém dechu, jakmile dosáhnete horní polohy, vydechněte. Do spodní polohy je zapotřebí činku spouštět pomalu. Následuje krátká pauza, zhruba dvě sekundy, a poté se celý postup v několika sadách opakuje.
  1. Kladivový bicepsový zdvih

  • Tento cvik se provádí ve stoje, nohy jsou mírně roztažené, ideálně do šířky ramen. Činky uchopíme tak, že kotouče zaujímají vodorovnou polohu. Oběma činkami střídavě pohybujeme doleva a doprava, lokty však musí být neustále ve stejné poloze, nesmí se hýbat!

 


Posilování tricepsů

Posilování přináší všeobecně dobrý pocit a to jak z toho, že jsme udělali něco pro své zdraví, tak i proto, že je určitá šance, že budeme vypadat zase o něco lépe. Pokud totiž provádíme vhodné cviky, můžeme docílit zpevnění či vytvarování určitých tělových partií. U mužů se jedná nejčastěji o ruce. Pojďme si přiblížit několik vhodných cviků, díky kterým je možno posílit tricepsy a samozřejmě i zvětšit jejich objem:

  1. Francouzský tah s jednoručkou v sedě

  • Postup je následující: Je třeba si sednout na lavici s krátkým opěradlem. Do rukou uchopíme jednoruční činku. Tu je zapotřebí zvednout nad hlavu, držíme oběma rukama. S každým nádechem ji potom opatrně spouštějte k temeni hlavy, ovšem jen do takové polohy, aby lokty svíraly s pažemi úhel zhruba devadesáti stupňů. S výdechem potom činku zvedejte opět do polohy nad hlavou a postupně několikrát celý postup opakujte. Lokty se však snažte po celou dobu držet co nejblíže k hlavě!
  1. Cvik Kick – back

  • Kick back je velmi používaný a rovněž i efektivní cvik pro posilování tricepsů. Správné provedení sestavy je následující: Jednou nohou klekneme na lavici a druhou rukou potom uchopíme jednoruční činku, předkloníme se do takové polohy, kdy je trup rovnoběžný s podlahou. Rovněž i ruka, ve které je držena činka, je rovnoběžná s podlahou, nyní rukou pohybujeme tak, aby svírala s podlahou úhel zhruba devadesáti stupňů (pohyb je však zaměřen pouze na část od loktu po dlaň, kdy loket musí zůstávat nehybný).
  1. Benchpress

  • Na cvik je potřeba mít k dispozici benchpress lavici a velkou činku. Při nádechu je činka spouštěna na prsa, při výdechu je potom nadzvedávána. Tělo musí přesně kopírovat lavici, záda je třeba mít v doteku s lavicí, prsa se snažte tlačit vzhůru. Činka nesmí být odrážena od hrudníku, neměla by se ho ani dotýkat. Při cviku je vhodná asistence, především z důvodů bezpečnosti!
  1. Francouzský tah vleže

  • Posledním cvikem, o kterém se zmíníme, je potom francouzský tah vleže. Ten je prováděn na lavici, kdy vleže do obou rukou uchopíme jednoruční činky. Ruka svírá v loktu úhel zhruba devadesáti stupňů, algoritmus cviku představuje zvedání činky do takové polohy, kdy je ruka napnuta, lokty by se přitom měli co nejméně pohybovat!

 


Trénink Westside Barbell

Trénink Westside Barbell vymysleli v šedesátých letech minulého století v americké Kalifornii. U vzniku tohoto tréninku stál Louie Simmons, který se nechal inspirovat silovými tréninky panů Georgie Frenna a Billa Westa. Louie Simmons zkombinoval jejich efektivní tréninky se svými a tak vznikl trénink pod názvem Westside Barbell.

Jak trénink Westside Barbell vypadá?

Hlavní princip tréninku Westside Barbell je jeho rozčlenění. Trénink se dělí na maximální zatížení, dynamické zatížení a opětovné zatížení.

Série maximálního zatížení je určena především k nárůstu síly. Tato série by se měla provádět celkem třikrát. Poté přichází série dynamického zatížení. Je to série, která by měla být prováděny s maximální možnou silou působící na činku. Nakonec pak následuje série opětovného zatížení, které jsou vymezeny k vybudování velikosti síly svalů na přídavných cvicích, které se shodují s kulturistickými cviky. V této sérii jsou zde kupříkladu cviky na tricepsy nebo cviky na upevnění pomocných partií v základních cvicích.

Co je jádrem Westside Barbell tréninku?

Westside Barbell trénink je v podstatě tréninková metoda, která kalkuluje se čtyřmi dny na trénink. Z toho dva dny jsou vyčleněny na horní partie těla, zatímco zbylé dva dny jsou zaměřeny na dřepy a na mrtvý tah. Jeden den tréninku je zaměřen na maximální zatížení a druhý den je pak věnován tréninku na dynamické zatížení. Pro vylepšení kondice byly začleněny do tréninku taktéž cviky jako tahání těžkých aut či saní. Westside Barbell používá také ke svému tréninku velké činky, jednoruční činky, řetězy, kladky a elastické popruhy.

Trénink Westside Barbell je určen především pro středně pokročilé a pokročilé kulturisty. Nejdůležitějším cílem tréninku je zvýšení síly. Tréninkový plán by se měl dodržovat po dobu osmi týdnů.


Posted in Trénink | Komentáře nejsou povoleny

Posilování stehenních svalů

Na těchto stránkách vám popíšeme velmi jednoduché cviky na posilování stehenních svalů, které můžete každý den bez problémů několikrát zopakovat. Ke všem třem cvikům budete potřebovat pouze dvě jednoruční činky.

Jednoduché dřepy s jednoručkami

První cvik, který si popíšeme, je velmi jednoduchý a snadný. Do ruky si vezměte dvě činky, které budete držet podél svého těla tak, že dlaně jsou obrácené proti sobě. Dřepněte si do postavení, kdy jsou vaše stehna souběžně s cvičební podložkou a opět se velmi pomalu narovnejte.

Výpady s činkami

Druhým cvikem jsou známé výpady s činkami. Toto cvičení je ideální pro budování svalové hmoty našich stehen. Do ruky si opět vezměte dvě činky a držte je podél svého těla. Nejprve uděláte levou dolní končetinou krok dopředu a pokrčíte nohu v koleni až do pozice, kdy se pravé koleno takřka dotýká cvičební podložky. Pak se znovu vraťte do počáteční pozice a zopakujte tentýž cvik s pravou nohou.

Předklony s jednoručkami

Třetím a posledním cvikem, který si dneska popíšeme, není o nic těžší než předchozí dva cviky. Do své ruky si znovu vezměte dvě činky a držte je podél svého těla. Lehce pokrčte kolena a předklánějte se k zemi. Dávejte si pouze pozor, abyste si při tomto cviku příliš nekulatili svá záda. Držte činky před svým tělem a předklánějte se do pozice, kdy pocítíte tah na zadní straně stehen. Vraťte se do počáteční pozice a cvik znovu udělejte stejným způsobem.

Všechny zmíněné cviky na posilování stehenních svalů jsou velmi oblíbené, neboť k nim potřebujete pouze dvě činky a trochu volného místa. Navíc tyto cviky můžete dělat i doma, takže nemusíte kvůli nim zbytečně navštěvovat posilovnu. Pokud budete pravidelně posilovat stehenní svaly, bude vám přibývat svalová hmota na stehnech a rovněž budete předcházet bolestem kolen.


Silový trénink

Silový trénink je nutnou složkou tréninkového plánu každého kulturisty. Bez rozvoje svalové síly se totiž žádný kulturista neobejde. Na těchto stránkách vám představíme silový trénink, který je zaměřen pro středně pokročilé kulturisty a doba jeho trvání trvá zhruba třicet až čtyřicet minut.

Podstata silového tréninku

Postata silového tréninku je primárně zaměřena na získání svalové síly, takže hlavními cviky, které budete šest dní v týdnu provádět, jsou bench-press, mrtvý tah a dřep. Trénink si rozložte do šesti dnů v týdnu, přičemž využívejte nízký počet opakování a krátkou dobu jednotlivého tréninku.

Rozhodující v silovém tréninku je koncentrace na zvedání co nejtěžších vah, kdy byste se měli pokoušet navyšovat zvedanou hmotnost zhruba o dva až pět kilo v každém tréninku. S pomocí krátkých a intenzivních tréninků byste neměli mít těžkosti s regenerací. Je potřeba si však uvědomit, že tento druh silového tréninku je vhodný pouze pro středně pokročilé kulturisty, kteří už mají určitý silový základ.

Hlavně se nebát experimentovat

Lidské tělo je schopno velmi rychlé a svižné adaptace, která se ukáže určitým zpomalením a zvolněním silového rozvoje, proto je potřeba při posilování experimentovat. Nebojte se tedy měnit a obměňovat cviky a série. Nemějte rovněž strach jednotlivé těžké cviky opakovat. Různost a rozmanitost tréninků je předpokladem k úspěchu každého funkčního tréninkového systému. Pokud nemáte problém s pravidelným a tvrdým tréninkem, tento šestidenní tréninkový cyklus je skvělou volbou pro každého kulturistu. Pokud budete pilně trénovat, uspokojivě se stravovat a spát, můžete očekávat velmi dobré a slušné silové zisky. Pokud se vám líbí tvrdé tréninky a nebojíte se zvedat velké váhy, zkuste jít do silového tréninku.

 

 


Posted in Trénink | Komentáře nejsou povoleny